如何正確預(yù)防高血壓
1、合理安排餐次，避免一餐過(guò)多過(guò)少，進(jìn)食量要適當(dāng)。
2、每天的食鹽攝入量不超過(guò)4g。市售無(wú)鹽醬油是以氯化鉀代替氯化鈉，血鉀高的患者不宜使用。
3、攝入充足的膳食纖維和維生素，適當(dāng)增加鈣和鎂的攝入量。
4、主食：每天吃2-3種主食，粗細(xì)搭配；少食用或不食用加入鈉鹽的谷類制品如咸面包、方便面、掛面等。
5、動(dòng)物性食品，選擇魚(yú)、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品，少食用或不食用高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動(dòng)物性食品。優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶，建議每天攝入奶類200-300g。
6、豆制品：每天適量食用豆制品，如豆腐、豆?jié){，不宜食用豆豉、豆瓣醬等。
7、蔬菜和水果：多品種。
8、水和飲料：不宜飲用含糖飲料和碳酸飲料，可適量飲用白開(kāi)水、茶水（紅茶和綠茶）、蔬菜或水果汁等。
